[...] czyli 1 posilek - rozumiem że w pracy kończysz prace możesz ew. łyknąć jakiegoś szybkiego shake'a tuz przed treningiem coby nie zalegało w żołądku idziesz na trening po treningu ładujesz 2 posiłki 1-wszy - głownie białko + węgle /i warzywa czy owoce 2-gi - ta resztę co Ci zostaje 2. Czy białko z produktów roślinnych np. makarony wliczać do [...]
[...] od pobudki, następny 4h później, obiad koło 5-6h od drugiego śniadania(trening siłowy i aerobowy wykonuję zawsze po pracy, stąd taka przerwa w posiłkach) bezpośrednio po treningu wpada obiad. Po 4 godzinach czas na kolację, jest to zawsze ok 2h przed snem. Pracuję w stałych godzinach, jest to 8-16 lub 6-14, śpię po 7h na dobę zazwyczaj, więc [...]
Zażywane suplementy : Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) gaspari nutrition myofusion Po treningu jaki najlepszy suplement Bialko czy gainerek ? wystarczy to co masz .... 1.Posiłek 9.00 - -2 kromki chleba razowego - 3 jajka 2/1 bialko/zöltko warzywa oliwa z jaj robisz jajecznice Trening : 11:00 bezpośrednio po treigu daj gainera [...]
No ja juz po treningu dzis taka pompe czuje jak nigdy dotad Dobre mialem rano przeczucia ze dostane jakiegos powera bo tak wlasnie bylo ;-P pozniej wrzuce jeszcze caly trening jaki zrobilem razem z obciazeniami iloscia i seriami ale narazie brat mnie morduje ze chce grac w san andreas (a ma 5 lat ) wiec lece na potreningowy posilek. [...]
Ja czuje ze na dzien dzisiejszy 160 bym walnal na pewno, ale mnie te "male" ciezary mecza bo mi Kuba do***al duzo serii i duzo powt na docelowym ciezarze, a jeszcze po treningu wczoraj zjadlem tylko posilek i od razu na balety , spac o 3, wstalem o 10, wiec ****owa regeneracja i dzis bylem nie do zycia..:/
[...] dwujajeczny 150g 100g sera białego chudego 200ml kefiru oliwa z oliwek 20g IV Posiłke 17:00 Kasza gryczana 100g Kurczak b. skóry 100g Surówka z pora Oliwa z oliwek 25g Trening Od razu po treningu Woda z miodem jabłko V Posiłek 21:00 Filet rybny mintaj 100g Ryż 100g Surówka z kapusty VI Posiłek 23:00 100g sera białego chudego 20g Oliwa z oliwek
[...] treningiem) - BCAA (2 razy dziennie między pierwszym i drugim śniadaniem i późnym popołudniem w okolicach podwieczorku a w DT przed treningiem) - EAA (w DT bezpośrednio po treningu) - Odżywka białkowa (1-3 razy dziennie jako uzupełnienie, zależy co jem w ciągu dnia i ile z jedzenia białka wyjdzie) - Tribusteron 60/90 (raz ten, raz ten, zawsze [...]
Tak więc mam zamiar kupić : - Kreatyne Creapure Monohydrante : rano i po treningu po 5 gram + Carbo OK, OCZYWISCIE KREATYNA NA CZCZO - Super Whey Gainer 4000 : po 150gram dzienie, po treningu i po posiłku PO TRENINGU WEZ CARBO A GAINERA PRZELOZ SOBIE NA INNEA PORE - Carbo podobno gdy ma sie szybką przemiane materi jest to dobre : 50g po [...]
[...] Pieczywo Razowe, Szynka Wiejska, Ogórek, Ser Gouda, garść orzechów III posiłek: przed treningiem Filet z kurczaka, ryż brązowy , kefir, sałatka Warzywna IV posiłek: po treningu Ryz bialy i pierś z kurczaka, Banan V posiłek: Ser Twarogowy Półtłusty, Szynka z indyka, Rzodkiewka, Sałata, Pomidor Pytanko co do Rybek: Są jakieś niedozwolone w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez skory z kurczaka + ryż/kasza/ziemniaki/makaron durum+warzywa+ 25 ml oliwy z oliwek ok TRENING 16:30-18:30 bcaa lub izotonik zrobiony z carbo w trakcie ok 5. 19:00 po treningu odżywka białkowa 30g+tunczyk na wodzie+ węgle tylko nie wiem co... Tuńczyk dwa razy w tygodniu spoko, ale nie więcej. Węgle ? Ryż/kasza/makaron. 7. 22:00 twaróg [...]
[...] 50 g Oliwa z oliwek 20 g B:51, Ww: 82, T: 27, kcal: 788, Przydaly by sie WW Godz 18:00 Trening Sport One Super Hard Gainer 108 g (porcja) - w dni nietreningow 1h po treningu daj normalny posiłek ! V posiłek 20:00 Trec Creatine micronized 200 mesh 5 g - w dni treningowe Sport One Super Hard Gainer 108 g (porcja) - w dni treningowe VI [...]
van_dame2, przyglądając się na Twoje wypowiedzi, stwierdzam że są co najmniej głupawe, ogarnij Ektomorfik 17 lat 180/66 8.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych górskich / OK -300ml mleka 0,5% / OK -50g twarogu chudego / OK -10g oliwy z oliwek / OK 87,8+69,3gWW, 16+11,9gB, 19,2+7,2gT OGÓLNIE MAŁO BIAŁKA, DAJ TWARÓG 100G, ALBO DODAJ JAJA 11.00 [...]
[...] kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych wloskie lub pestki z dyni B: 47g W: 90g T: 18g kcal: 710 5. Posilek godz. 22.30-23.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek dodaj warzywa Zmniejsz bialko to 2g/kg masy ciala a kalorie dodaj do tluszczu i ww. Dodaj omega3, gainera po treningu. Napisz gdzie jest trening.